Seitsemässä viikossa 10:n kilon pudotus

Tänään sain inspiraation lisääntyneen painon pois-saamiseksi ja itsekurin vahvistamiseksi siitä omassa blogissa aion monipuolisesti kertoa. Tällä hetkellä painoni on 70 ja 80 kilon välissä. Tarkoitus on päästä tavoitteeseeni 60 ja 70 kilon väliin. Punnitsen itseni ensimmäisen kerran maanantaina 31.10 klo 6.00 ja tämä on lähtöpaino, josta tuon kymmenen kiloa aion jättää.

PUNNITSEMINEN
Punnitsen itseni jokaisena aamuna klo 6 - 9. Painon merkkaan itselleni paino-, ravinto- ja liikuntapäiväkirjaan. Viikoittainen tavoitteeni on noin 1,5 kiloa ja joka sunnuntai katson olenko päässyt tavoitteeseen.

RAVITSEMINEN
Pyrin syömään vähintään kolme ateriaa päivässä (aamiainen, lounas ja päivällinen/iltapala). Tätä haastaa kolmivuorotyö, jota teen. Yövuoroina päivällä syöminen voi jäädä nukkumisen vuoksi. Kolmen aterian lisäksi täydennän syömisketjua välipaloilla. Vältän herkkuja ja jos niitä syön, valitsen viikosta yhden “karkkipäivän”. Pyrin vähentämään hiilihydraatteja ja kovia rasvoja. Syömiseni merkkaan päiväkirjaan kellonaikoineen.

LIIKKUMINEN
Liikun päivittäin ainakin puoli tuntia. Tämä kertyy usein jo hyötyliikunnasta. Päivittäisliikunnan lisäksi käyn pyörällä töissä kahdeksan kilometrin helpon matkan noin viisi kertaa viikossa (eli 80km ja 4h 10min viikossa) ja salilla pyrin käymään viisi kertaa viikossa. Kirjoitan jokaisen liikuntakerran ja sen keston päiväkirjaan.

HISTORIAA
Painoni on lisääntynyt heinäkuusta noin 6 kiloa, toukokuun ja heinäkuun välisenä aikana paino tippui noin 3 kiloa. Sitä ennen paino on kahden vuoden aikana pyörinyt 4 kilon sisällä.
Ruokavaliooni on viime viikkoina kuulunut herkut ja alkoholi vahvasti. Päivässä olen saattanut syödä reilusti yli 3000 kalorin. Tämän viikon olen jokaisena päivänä syönyt vähintään 400 grammaa makeisia (paljon suklaata ja toffeeta).
Liikkumiseni on ollut erittäin epäsäännöllistä. Joskus pidän kahden viikon tauon kaikenlaisesta liikkumisesta, joskus pyöräilen töihin joka päivä ja käyn salilla useampana päivänä viikossa.

MUUTA
Nukkumiseni on epäsäännöllistä vuorotyön ja ajoittaisen unettomuuden vuoksi. Juon erittäin epäsäännöllisesti ja liian vähän. Jonain päivänä juon puoli litraa ja jonain useita litroja. Mielialani vaihtelevat syksyn pimeydestä ja stressitekijöistä johtuen paljonkin. Olen myös tunnesyöppö ja mielitekojeni uhri. Minun on vaikea vastustaa esim. makeanhimoa.

MINUSTA YLEISTÄ
Työskentelen kolmivuorotyössä ja olen 20 -vuotias. Syyskuussa aloitin saliharrastuksen, joka on ollut epäsäännöllistä. Asun yksin ja minulla on jonkin verran kavereita ja ystäviä. Pituutta minulla on 178 ja vaihtelee mittaajasta riippuen 176 ja 179 välitä. Olen kunnianhimoinen ja määrätietoinen. Itseni haastamisessa minulle on tärkeintä löytää sijaistekemistä syömiselle ja tasapainoittavia tekijöitä mielialalleni. Minua on sanottu spontaaniksi ja persoonalliseksi ihmiseksi.

Kirjoitan myös puhekieltä, ensimmäinen suunnitelma oli vain hyvä tehdä selkeästi =) Pyydän ajatuksia, vinkkejä ja palautetta tekemisistäni. Toivottavasti tämä jotain muutakin tsemppaa. Kaksi päivää..

/Zay